Bạn có thường xuyên cảm thấy khó ngủ sau một ngày dài sử dụng điện thoại, máy tính? Liệu bạn đã biết ánh sáng xanh từ màn hình có thể là nguyên nhân chính? Night Shift, tính năng được Apple giới thiệu trên iOS 9.3, hứa hẹn sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn bằng cách giảm cường độ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Nhưng liệu Night Shift có thực sự là “cứu cánh” cho giấc ngủ của bạn? Hãy cùng khám phá!
Ánh Sáng Xanh: Kẻ Phá Giấc Ngủ
Bạn còn nhớ dãy quang phổ trong môn Vật Lí lớp 12? Ánh sáng xanh, một phần của dãy quang phổ, là thứ mà mắt thường không nhìn thấy được. Tuy nhiên, ánh sáng xanh lại có tác động không nhỏ đến cơ thể chúng ta, đặc biệt là giấc ngủ.
Theo nghiên cứu của bà R.Dasgupta, chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học thuộc miền nam California, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức.
Night Shift: Liệu Có Thực Sự Giúp Bạn Ngủ Ngon?
Night Shift được kỳ vọng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn bằng cách giảm cường độ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Trên lý thuyết, điều này nghe có vẻ khả quan. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng ánh sáng xanh không phải là nguyên nhân duy nhất gây khó ngủ.
Bí Mật Giấc Ngủ: Hơn Cả Night Shift
Hãy thử tưởng tượng bạn đã bật Night Shift, nằm trên giường, nhưng vẫn miệt mài xem những bộ phim gay cấn, hay suy nghĩ về những công việc dang dở. Lúc này, cơ thể bạn sẽ khó lòng chìm vào giấc ngủ, bất kể ánh sáng xanh đã được giảm thiểu.
Night Shift: Cây Đũa Thần Hay Một Giải Pháp Hạn Chế?
Night Shift có thể giúp bạn dễ ngủ hơn một chút, nhưng tác động chính của nó là điều chỉnh lại nhịp sinh học của cơ thể. Nghiên cứu của ông A.Morgenstern chứng minh rằng Night Shift giúp giảm đau đầu và khô mắt khi sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài.
Bí Kíp Ngủ Ngon: Rời Xa Thiết Bị Điện Tử
Bạn muốn chìm vào giấc ngủ sau một ngày dài mệt mỏi? Hãy thử rời xa các thiết bị điện tử như Tivi, laptop, máy tính hay smartphone. Thay vào đó, hãy tự thưởng cho mình một ly sữa ấm và nghe nhạc nhẹ nhàng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Lời Kết
Night Shift là một tính năng hữu ích, giúp hạn chế ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Tuy nhiên, đừng quá kỳ vọng vào Night Shift như một “cây đũa thần” giúp bạn dễ ngủ. Hãy kết hợp sử dụng Night Shift với các biện pháp khác như:
- Rời xa thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn
- Tắm nước ấm trước khi ngủ
- Uống một ly sữa ấm
- Nghe nhạc nhẹ nhàng
Hãy thử áp dụng những bí kíp này để có được giấc ngủ ngon và phục hồi năng lượng cho ngày mới!
